Sleep
A bedtime mood journal template
Use four boxes to park worries and reduce bedtime rumination.
安全
Astrrotはセラピスト、医師、診断ツール、治療計画、緊急サービスではありません。差し迫った危険がある場合は、まず地域の緊急サービスや信頼できる人に連絡してください。
小さな練習
- 今起きていることを短い言葉で言います。
- 体の感覚を一つ、周囲に見えるものを一つ確認します。
- 次の10分でできる小さな行動を一つ選びます。
現実のサポートが必要な時
症状が強い、繰り返す、生活機能に影響する、または自傷の考えがある場合は、専門家や危機支援につながってください。