安全边界：如果睡眠问题持续或明显影响白天功能，请联系医生或专业人员。
四格模板
- 今晚最担心的是：____
- 身体感觉是：____
- 明天第一步是：____
- 今晚可以暂时放下的是：____
写完不要继续展开
写完后不要继续在床上分析原因、责任和未来结果。模板的目标是暂存，不是解决。
配合一个小仪式
合上本子、放下手机、调暗灯光或做 3 轮方块呼吸，让身体知道记录已经结束。
常见问题
睡前写日记会不会更清醒？
如果写成长篇分析，可能会。建议只用四格模板，每格一句话。
要记录梦吗？
不需要。这个模板关注入睡前的担心和身体感受。
可以每天写吗？
可以，但不是必须。把它当作工具，而不是任务。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
首次发布：
最近更新：
本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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