安全边界：如果失眠持续影响白天功能，或伴随明显抑郁、躁动、自伤想法，请联系医生、心理咨询师或当地专业服务。
先停止和睡眠较劲
睡前脑子停不下来，常常不是你“不够自律”，而是白天没处理完的压力在安静时浮上来。此时逼自己立刻清空大脑，反而会让注意力更紧。
方块呼吸：4 个 4 秒
- 吸气 4 秒：用鼻子慢慢吸气，不需要吸满。
- 停住 4 秒：只是暂停，不要憋到难受。
- 呼气 4 秒：像轻轻吹凉水一样慢慢呼出。
- 再停 4 秒：让身体知道一轮结束了。
写一张“明天再说”清单
如果脑子一直跳出待办，不要在床上逐条分析。写下：我现在最担心的是、明天第一个能做的小动作、今晚不需要解决的是。
常见问题
方块呼吸要做几轮？
可以从 3 轮开始。如果头晕、胸闷或不舒服，立刻停止，改成自然呼吸。
睡不着时能一直看手机做练习吗？
不建议长时间刷屏。可以看完步骤后放下手机，用纸笔写一张明日暂存清单。
长期失眠怎么办？
如果持续影响白天功能，建议联系医生或专业人员。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
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本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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