安全边界：如果长期无法休息、频繁失眠、心慌或明显影响关系和工作，建议联系专业支持。
先承认：紧绷有它的原因
工作压力不是按下电源就能关闭。尤其当任务还没完、关系有摩擦、评价还悬着，大脑会试图继续处理。
三步收工练习
- 写下未完成：只列 1 到 3 件。
- 写下明日第一步：每件事只写一个动作。
- 做一个身体切换：洗手、换衣服、走到楼下、拉伸肩颈 60 秒。
不要在休息时间继续开内心会议
如果脑子又开始复盘，试着用一句固定回应：我已经给这件事安排了明天第一步，现在不是处理时间。
常见问题
下班后还想着工作是不是我太脆弱？
不是。大脑在压力下会继续寻找未完成事项。你需要的是过渡，而不是责备自己。
收工清单要写多细？
越小越好，只写明天第一步，不在晚上展开完整方案。
什么时候需要专业帮助？
如果压力持续影响睡眠、食欲、工作功能或出现自伤念头，请联系专业人员或危机资源。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
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本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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