安全边界：如果关系中存在暴力、威胁、控制或人身危险，请优先寻求现实安全支持，而不是只做自助复盘。
先从事实开始
只写发生了什么，不写“他就是不在乎我”这类解释。例如：他说今晚不想继续聊，我提高了音量。
找到被触发的点
问自己：我最难受的瞬间是哪一句、哪个表情或哪个动作？它让我想到了什么？
写出真正需要
需要被理解、需要边界、需要道歉、需要独处，都是不同的方向。先写需要，再决定要不要沟通。
常见问题
复盘是不是要找出谁错了？
不是。这里的复盘先关注你的感受、触发点和需要。是否沟通是下一步。
如果越复盘越生气怎么办？
先停止分析，做落地练习或离开刺激环境，等身体强度下降后再写。
AI 能判断我的关系吗？
不能。星萝塔罗可以帮你梳理感受，但不做关系诊断或替你做决定。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
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本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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