安全边界：如果自责已经发展成“我不想活了”或明确自伤计划，请先联系现实中的支持资源。
思维记录不是鸡汤
它不要求你把“我很糟糕”改成“我特别棒”。更有用的目标是：把一个绝对化的自动想法，改写成更接近事实、也更能行动的一句话。
四栏写法
- 发生了什么：只写事实，不写评价。
- 脑子里冒出的句子：写下最刺痛的自动想法。
- 支持和不支持的证据：两边都只写事实。
- 更准确的表达：不必积极，只要更接近事实。
一个常见误区
不要急着反驳自己。先承认：这个想法出现了，它可能是在保护我，只是表达方式太重。
常见问题
思维记录需要写得很完整吗？
不需要。先写出一条最刺痛的想法，再补一两个事实就可以开始。
我写完还是不相信替代表达怎么办？
替代表达不需要特别积极，只要比原想法更准确一点。
这属于治疗吗？
不是。这里只提供自助练习，不能替代心理咨询或治疗。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
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本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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