今日情绪牌

今日提示 先照顾身体，再处理解释 今天把目标缩小：先喝水、放低肩膀、做一个三分钟觉察。 三张牌 当下、需要、下一步 用三张牌做自我提问，不把牌义当命令。 记录 保存一条三行情绪日记 只写事实、身体感受和此刻需要。