安全边界：如果记录过程中出现强烈自伤冲动，请先联系现实支持或查看危机资源。
三行就够
- 发生了什么：只写一个场景。
- 身体有什么感觉：例如胸口紧、胃酸、肩膀硬。
- 我现在需要什么：例如安静 10 分钟、找人确认一个事实。
不要把日记写成审判书
情绪日记的目的不是证明你哪里做得不好，也不是每天都写出深刻反思。它更像天气记录：先看见，不急着评价。
加一个强度分数
给情绪一个 1 到 10 的强度分，可以帮你观察趋势。几天后看哪些场景会让强度升高，哪些动作能让强度下降。
常见问题
每天都要写吗？
不需要。情绪强度明显变化、睡前卡住或想复盘时写一条即可。
写日记会不会越写越难受？
如果越写越陷进去，可以只写三行事实，或先暂停，做落地练习。
星萝塔罗会上传我的日记吗？
当前静态版本把日记保存在浏览器本地，不上传服务器。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
首次发布：
最近更新：
本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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