安全边界：如果工作压力持续影响睡眠、食欲、身体状态或安全感，请联系专业支持或可信的人。星萝塔罗只能提供自助整理，不替代现实支持。
写三栏，不写长文
- 已完成：写下今天或本周已经做完的 1 到 3 件事。
- 未完成：只写事实，不写责备。每件事后面加一个下次第一步。
- 先休息：写一个今晚或周末最小的恢复动作，例如洗澡、散步 10 分钟、早点关电脑。
给未完成事项加边界
可以写一句固定收尾语：我已经记录了这件事，下一个处理时间是____。如果脑子又开始催促，把它放回这个时间。
把恢复也当成安排
休息不是完成所有任务后的奖励。压力很高时，恢复本身就是维持功能的一部分。先安排一个很小、很具体、不会增加负担的恢复动作。
常见问题
周末前复盘会不会让我更焦虑？
如果写成长篇分析，可能会。建议只写三栏，每栏 1 到 3 条，写完停止。
未完成很多怎么办？
先只选最占心的 3 件，每件只写下一个动作，不在晚上展开完整计划。
这能解决工作压力吗？
不能保证。它只是帮助你暂时收束注意力；长期高压需要现实层面的调整和支持。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
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本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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