安全边界：如果返工焦虑持续数周、明显影响睡眠食欲或日常功能，建议联系专业人员；如果出现自伤想法或无法保证安全，请优先联系现实支持或危机资源。
先把整周缩回周一第一步
周一焦虑最容易把问题放大成“这一周都完了”。先只看周一上午：我必须到场的是什么？可以推迟的是什么？第一件能做的小动作是什么？
10 分钟周一启动清单
- 列 3 件事：只写今天必须知道或必须处理的 1 到 3 件事。
- 给每件事写第一步：例如打开文档、确认会议时间、发一句简短更新。
- 安排一个缓冲：给周一上午留 10 到 15 分钟，不把自己一开机就推到冲刺状态。
- 做 3 轮慢呼气：呼气比吸气稍长一点，不追求深呼吸，只让身体从预警状态降一点。
睡前不要继续预演会议
如果焦虑发生在周日晚上，可以把未完成事项写进明天第一步，然后停止展开。你要做的是把问题放到周一的处理时间，而不是在床上提前开完整个会议。
常见问题
周一上班前焦虑是不是说明我不适合这份工作？
不能这样判断。它可能只是压力和未完成事项在返工前集中出现。先把强度降下来，再评估现实问题。
周日晚上一直想工作怎么办？
写下明天第一步后停止展开，改做慢呼气或睡前暂存。目标是暂存，不是在床上解决工作。
什么时候需要专业帮助？
如果焦虑持续数周、影响睡眠食欲、让你无法完成日常任务，或出现自伤念头，建议联系专业人员或危机资源。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
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本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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