安全边界：本文不能替代专业评估。若你担心自己或身边人的安全，请先联系现实支持或紧急服务。
可以先自助观察的情况
压力来源清楚，强度会随事情缓解而下降；你还能睡、吃、工作或学习；自助练习后能稍微回到现实任务。
建议联系专业人员的信号
焦虑持续数周并影响生活功能；频繁惊恐、失眠、回避重要场景；身体症状明显且反复；你越来越依赖酒精、药物或伤害自己来缓解。
立即求助的信号
有自伤、自杀、伤害他人的计划、工具或时间；感到无法保证自己安全；出现严重混乱、幻觉、妄想或无法照顾自己。
常见问题
焦虑多久算需要专业帮助？
没有单一标准。若持续数周、强度很高或影响生活功能，就建议联系专业人员。
我只是偶尔焦虑，也可以咨询吗？
可以。寻求支持不需要等到严重到无法承受。
有自伤想法怎么办？
请立刻联系可信的人、当地紧急服务或危机热线，不要只依赖 AI。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
首次发布：
最近更新：
本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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