安全边界：如果你已经出现持续崩溃、无法工作、睡眠严重受影响或自伤想法，请联系专业支持或危机资源。
先给自己 90 秒暂停
去洗手间、楼梯间或安静角落，喝水，放慢呼气。先让别人看不到你正在崩溃，不是逃避，是保护自己。
把任务切到最小
不要问“我怎么完成全部”，只问“接下来 10 分钟能做哪一个动作”。
发出一个小求助
可以只说：我现在有点过载，需要 10 分钟整理一下，稍后给你一个更新。
常见问题
工作中想哭是不是很丢人？
不是。情绪反应是压力信号，不等于能力判断。
我应该马上辞职吗？
星萝塔罗不能替你做职业决定。先把情绪强度降下来，再做现实评估。
什么时候要找专业帮助？
如果压力持续影响睡眠、食欲、工作功能或安全感，建议联系专业人员。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
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本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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