Self Compassion
How to write a thought record when you blame yourself
Separate facts, automatic thoughts, evidence, and a more accurate sentence.
Veiligheid
Astrrot is geen therapeut, arts, diagnosetool, behandelplan of nooddienst. Bij direct gevaar neem je eerst contact op met lokale hulpdiensten of een vertrouwd persoon.
Een kleine oefening
- Benoem in eenvoudige woorden wat er gebeurt.
- Merk één lichaamssignaal en één zichtbaar ding in je omgeving op.
- Kies één kleine actie voor de komende tien minuten.
Wanneer echte steun nodig is
Als klachten intens zijn, terugkeren, dagelijks functioneren beïnvloeden of zelfbeschadigingsgedachten bevatten, neem contact op met een professional of crisisbron.