Self Compassion
How to write a thought record when you blame yourself
Separate facts, automatic thoughts, evidence, and a more accurate sentence.
Segurança
Astrrot não é terapeuta, médico, ferramenta de diagnóstico, plano de tratamento ou serviço de emergência. Em perigo imediato, contate primeiro emergências locais ou uma pessoa de confiança.
Uma pequena prática
- Nomeie o que está acontecendo em palavras simples.
- Note um sinal do corpo e algo que consegue ver ao redor.
- Escolha uma ação pequena para os próximos dez minutos.
Quando buscar apoio real
Se os sintomas forem intensos, repetidos, afetarem a rotina ou incluírem pensamentos de autolesão, procure um profissional ou recurso de crise.