Localized Edition
Um lugar gentil para pausar, nomear o que sente e escolher um pequeno próximo passo.
Use exercícios curtos de aterramento, sono, diário e autocompaixão quando ansiedade, ruminação ou estresse no trabalho estiverem altos.
Recursos
Recursos
Anxiety
Como acalmar primeiro o corpo quando a ansiedade sobe
A 5-4-3-2-1 grounding practice for everyday anxiety.
2026-07-09 · Rascunho localizado: revisão de IA/produto concluída; revisão profissional de saúde mental e jurídica pendente.
Anxiety
O que fazer quando o pânico parece perda de controle
Start with safety, then use grounding steps to get through the wave.
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Anxiety
How to recover after a panic wave passes
Rest, lower stimulation, and write a short recovery note.
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Sleep
Quando a mente não para antes de dormir
Use box breathing and a tomorrow list to reduce bedtime pressure.
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Self Compassion
How to write a thought record when you blame yourself
Separate facts, automatic thoughts, evidence, and a more accurate sentence.
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Mood Journal
Como manter um diário emocional sem peso
A three-line journal method for triggers, body signals, and needs.
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Low Mood
What to do when sadness suddenly hits and you want to cry
First stay safe, then use a small body-care and journaling step.
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Relationship Social
How to stop replaying an awkward social moment
Separate what happened, what you guessed, and what you need next.
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Relationship Social
When no reply makes you anxious
Break reply anxiety into facts, guesses, and one available action.
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Work Stress
How to calm down after work when you still feel tense
Use a shutdown list and a body transition to leave work mode.
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Work Stress
What to do when Monday work anxiety starts early
Shrink the whole week into the first small step for Monday morning.
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Relationship Social
How to review your feelings after an argument
Separate facts, triggers, needs, and the next conversation boundary.
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Work Stress
When work pressure makes you want to cry
Give the body a pause before deciding the next work step.
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Anxiety
How to tell everyday anxiety from a need for professional help
Look at duration, daily function, avoidance, and risk signals.
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Sleep
A bedtime mood journal template
Use four boxes to park worries and reduce bedtime rumination.
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Self Compassion
O que dizer a si quando a autocobrança é alta
Turn inner criticism into facts, responsibility, and one kind next step.
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Anxiety
What to do when anxiety rises during a commute
Use grounding that does not require closing your eyes.
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Work Stress
How to do an emotional reset before the weekend
Use a three-column review to close the week without over-processing.
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Temas
Temas
Anxiety
Anxiety And Grounding
anxiety and grounding
Sleep
Sleep And Evening Wind-Down
sleep and evening wind-down
Work Stress
Work Pressure
work pressure
Mood Journal
Mood Journaling
mood journaling
Self Talk
Self-Compassion
self-compassion
Relationship
Relationship And Social Stress
relationship and social stress
Low Mood
Low Mood And Crying
low mood and crying
Segurança
Astrrot não é terapeuta, médico, ferramenta de diagnóstico, plano de tratamento ou serviço de emergência. Em perigo imediato, contate primeiro emergências locais ou uma pessoa de confiança.
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