Localized Edition
Мягкое место, чтобы остановиться, назвать чувство и выбрать один маленький следующий шаг.
Используйте короткие упражнения заземления, сна, дневника и самосострадания при тревоге, руминации или рабочем стрессе.
Ресурсы
Ресурсы
Anxiety
Сначала успокоить тело, когда тревога растет
A 5-4-3-2-1 grounding practice for everyday anxiety.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Anxiety
Что делать, когда паника похожа на потерю контроля
Start with safety, then use grounding steps to get through the wave.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Anxiety
How to recover after a panic wave passes
Rest, lower stimulation, and write a short recovery note.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Sleep
Когда мысли не останавливаются перед сном
Use box breathing and a tomorrow list to reduce bedtime pressure.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Self Compassion
How to write a thought record when you blame yourself
Separate facts, automatic thoughts, evidence, and a more accurate sentence.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Mood Journal
Как вести дневник настроения без лишней нагрузки
A three-line journal method for triggers, body signals, and needs.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Low Mood
What to do when sadness suddenly hits and you want to cry
First stay safe, then use a small body-care and journaling step.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Relationship Social
How to stop replaying an awkward social moment
Separate what happened, what you guessed, and what you need next.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Relationship Social
When no reply makes you anxious
Break reply anxiety into facts, guesses, and one available action.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Work Stress
How to calm down after work when you still feel tense
Use a shutdown list and a body transition to leave work mode.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Work Stress
What to do when Monday work anxiety starts early
Shrink the whole week into the first small step for Monday morning.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Relationship Social
How to review your feelings after an argument
Separate facts, triggers, needs, and the next conversation boundary.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Work Stress
When work pressure makes you want to cry
Give the body a pause before deciding the next work step.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Anxiety
How to tell everyday anxiety from a need for professional help
Look at duration, daily function, avoidance, and risk signals.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Sleep
A bedtime mood journal template
Use four boxes to park worries and reduce bedtime rumination.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Self Compassion
Что сказать себе, когда самокритика слишком громкая
Turn inner criticism into facts, responsibility, and one kind next step.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Anxiety
What to do when anxiety rises during a commute
Use grounding that does not require closing your eyes.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Work Stress
How to do an emotional reset before the weekend
Use a three-column review to close the week without over-processing.
2026-07-09 · Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.
Темы
Темы
Anxiety
Anxiety And Grounding
anxiety and grounding
Sleep
Sleep And Evening Wind-Down
sleep and evening wind-down
Work Stress
Work Pressure
work pressure
Mood Journal
Mood Journaling
mood journaling
Self Talk
Self-Compassion
self-compassion
Relationship
Relationship And Social Stress
relationship and social stress
Low Mood
Low Mood And Crying
low mood and crying
Безопасность
Astrrot не является терапевтом, врачом, диагностическим инструментом, планом лечения или службой экстренной помощи. При непосредственной опасности сначала обратитесь в местные службы или к доверенному человеку.
Локализованный черновик: проверка ИИ/продукта выполнена; профессиональная психологическая и юридическая проверка ожидается.