Localized Edition
Ein ruhiger Ort, um innezuhalten, Gefühle zu benennen und einen kleinen nächsten Schritt zu wählen.
Nutze kurze Übungen zu Grounding, Schlaf, Tagebuch und Selbstmitgefühl bei Angst, Grübeln oder Arbeitsstress.
Ressourcen
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Anxiety
Den Körper zuerst beruhigen, wenn Angst steigt
A 5-4-3-2-1 grounding practice for everyday anxiety.
2026-07-09 · Lokalisierter Entwurf: KI/Produkt-Prüfung abgeschlossen; fachliche psychische Gesundheits- und Rechtsprüfung ausstehend.
Anxiety
Was tun, wenn Panik sich wie Kontrollverlust anfühlt
Start with safety, then use grounding steps to get through the wave.
2026-07-09 · Lokalisierter Entwurf: KI/Produkt-Prüfung abgeschlossen; fachliche psychische Gesundheits- und Rechtsprüfung ausstehend.
Anxiety
How to recover after a panic wave passes
Rest, lower stimulation, and write a short recovery note.
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Sleep
Wenn der Kopf vor dem Schlafen nicht aufhört
Use box breathing and a tomorrow list to reduce bedtime pressure.
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Self Compassion
How to write a thought record when you blame yourself
Separate facts, automatic thoughts, evidence, and a more accurate sentence.
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Mood Journal
Ein Stimmungstagebuch ohne zusätzliche Last führen
A three-line journal method for triggers, body signals, and needs.
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Low Mood
What to do when sadness suddenly hits and you want to cry
First stay safe, then use a small body-care and journaling step.
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Relationship Social
How to stop replaying an awkward social moment
Separate what happened, what you guessed, and what you need next.
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Relationship Social
When no reply makes you anxious
Break reply anxiety into facts, guesses, and one available action.
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Work Stress
How to calm down after work when you still feel tense
Use a shutdown list and a body transition to leave work mode.
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Work Stress
What to do when Monday work anxiety starts early
Shrink the whole week into the first small step for Monday morning.
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Relationship Social
How to review your feelings after an argument
Separate facts, triggers, needs, and the next conversation boundary.
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Work Stress
When work pressure makes you want to cry
Give the body a pause before deciding the next work step.
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Anxiety
How to tell everyday anxiety from a need for professional help
Look at duration, daily function, avoidance, and risk signals.
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Sleep
A bedtime mood journal template
Use four boxes to park worries and reduce bedtime rumination.
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Self Compassion
Was du dir sagen kannst, wenn Selbstvorwürfe laut sind
Turn inner criticism into facts, responsibility, and one kind next step.
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Anxiety
What to do when anxiety rises during a commute
Use grounding that does not require closing your eyes.
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Work Stress
How to do an emotional reset before the weekend
Use a three-column review to close the week without over-processing.
2026-07-09 · Lokalisierter Entwurf: KI/Produkt-Prüfung abgeschlossen; fachliche psychische Gesundheits- und Rechtsprüfung ausstehend.
Themen
Themen
Anxiety
Anxiety And Grounding
anxiety and grounding
Sleep
Sleep And Evening Wind-Down
sleep and evening wind-down
Work Stress
Work Pressure
work pressure
Mood Journal
Mood Journaling
mood journaling
Self Talk
Self-Compassion
self-compassion
Relationship
Relationship And Social Stress
relationship and social stress
Low Mood
Low Mood And Crying
low mood and crying
Sicherheit
Astrrot ist kein Therapeut, Arzt, Diagnosetool, Behandlungsplan oder Notdienst. Bei unmittelbarer Gefahr kontaktiere zuerst lokale Notdienste oder eine vertraute Person.
Lokalisierter Entwurf: KI/Produkt-Prüfung abgeschlossen; fachliche psychische Gesundheits- und Rechtsprüfung ausstehend.