Localized Edition
Un espace doux pour faire pause, nommer ce que vous ressentez et choisir un petit pas.
Utilisez de courts exercices d'ancrage, de sommeil, de journal et d'auto-compassion quand l'anxiété, la rumination ou le stress montent.
Ressources
Ressources
Anxiety
Calmer d'abord le corps quand l'anxiété monte
A 5-4-3-2-1 grounding practice for everyday anxiety.
2026-07-09 · Brouillon localisé : revue IA/produit effectuée ; revue santé mentale professionnelle et juridique en attente.
Anxiety
Que faire quand la panique donne l'impression de perdre le contrôle
Start with safety, then use grounding steps to get through the wave.
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Anxiety
How to recover after a panic wave passes
Rest, lower stimulation, and write a short recovery note.
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Sleep
Quand le mental ne s'arrête pas avant le sommeil
Use box breathing and a tomorrow list to reduce bedtime pressure.
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Self Compassion
How to write a thought record when you blame yourself
Separate facts, automatic thoughts, evidence, and a more accurate sentence.
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Mood Journal
Tenir un journal d'humeur sans en faire un poids
A three-line journal method for triggers, body signals, and needs.
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Low Mood
What to do when sadness suddenly hits and you want to cry
First stay safe, then use a small body-care and journaling step.
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Relationship Social
How to stop replaying an awkward social moment
Separate what happened, what you guessed, and what you need next.
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Relationship Social
When no reply makes you anxious
Break reply anxiety into facts, guesses, and one available action.
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Work Stress
How to calm down after work when you still feel tense
Use a shutdown list and a body transition to leave work mode.
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Work Stress
What to do when Monday work anxiety starts early
Shrink the whole week into the first small step for Monday morning.
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Relationship Social
How to review your feelings after an argument
Separate facts, triggers, needs, and the next conversation boundary.
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Work Stress
When work pressure makes you want to cry
Give the body a pause before deciding the next work step.
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Anxiety
How to tell everyday anxiety from a need for professional help
Look at duration, daily function, avoidance, and risk signals.
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Sleep
A bedtime mood journal template
Use four boxes to park worries and reduce bedtime rumination.
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Self Compassion
Que se dire quand l'auto-critique est forte
Turn inner criticism into facts, responsibility, and one kind next step.
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Anxiety
What to do when anxiety rises during a commute
Use grounding that does not require closing your eyes.
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Work Stress
How to do an emotional reset before the weekend
Use a three-column review to close the week without over-processing.
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Thèmes
Thèmes
Anxiety
Anxiety And Grounding
anxiety and grounding
Sleep
Sleep And Evening Wind-Down
sleep and evening wind-down
Work Stress
Work Pressure
work pressure
Mood Journal
Mood Journaling
mood journaling
Self Talk
Self-Compassion
self-compassion
Relationship
Relationship And Social Stress
relationship and social stress
Low Mood
Low Mood And Crying
low mood and crying
Sécurité
Astrrot n'est pas un thérapeute, médecin, outil de diagnostic, traitement ou service d'urgence. En cas de danger immédiat, contactez d'abord les urgences locales ou une personne de confiance.
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