Localized Edition
Durmak, hissettiğini adlandırmak ve küçük bir sonraki adım seçmek için nazik bir alan.
Kaygı, zihinsel tekrar veya iş stresi yükseldiğinde kısa topraklanma, uyku, günlük ve öz şefkat egzersizleri kullanın.
Kaynaklar
Kaynaklar
Anxiety
Kaygı yükselirken önce bedeni sakinleştirmek
A 5-4-3-2-1 grounding practice for everyday anxiety.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Anxiety
Panik kontrolü kaybetmek gibi hissettirdiğinde ne yapmalı
Start with safety, then use grounding steps to get through the wave.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Anxiety
How to recover after a panic wave passes
Rest, lower stimulation, and write a short recovery note.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Sleep
Uyumadan önce zihin durmadığında
Use box breathing and a tomorrow list to reduce bedtime pressure.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Self Compassion
How to write a thought record when you blame yourself
Separate facts, automatic thoughts, evidence, and a more accurate sentence.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Mood Journal
Duygu günlüğünü yük haline getirmeden tutmak
A three-line journal method for triggers, body signals, and needs.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Low Mood
What to do when sadness suddenly hits and you want to cry
First stay safe, then use a small body-care and journaling step.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Relationship Social
How to stop replaying an awkward social moment
Separate what happened, what you guessed, and what you need next.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Relationship Social
When no reply makes you anxious
Break reply anxiety into facts, guesses, and one available action.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Work Stress
How to calm down after work when you still feel tense
Use a shutdown list and a body transition to leave work mode.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Work Stress
What to do when Monday work anxiety starts early
Shrink the whole week into the first small step for Monday morning.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Relationship Social
How to review your feelings after an argument
Separate facts, triggers, needs, and the next conversation boundary.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Work Stress
When work pressure makes you want to cry
Give the body a pause before deciding the next work step.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Anxiety
How to tell everyday anxiety from a need for professional help
Look at duration, daily function, avoidance, and risk signals.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Sleep
A bedtime mood journal template
Use four boxes to park worries and reduce bedtime rumination.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Self Compassion
Kendini suçlama yükseldiğinde kendine ne söylemeli
Turn inner criticism into facts, responsibility, and one kind next step.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Anxiety
What to do when anxiety rises during a commute
Use grounding that does not require closing your eyes.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Work Stress
How to do an emotional reset before the weekend
Use a three-column review to close the week without over-processing.
2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.
Konular
Konular
Anxiety
Anxiety And Grounding
anxiety and grounding
Sleep
Sleep And Evening Wind-Down
sleep and evening wind-down
Work Stress
Work Pressure
work pressure
Mood Journal
Mood Journaling
mood journaling
Self Talk
Self-Compassion
self-compassion
Relationship
Relationship And Social Stress
relationship and social stress
Low Mood
Low Mood And Crying
low mood and crying
Güvenlik
Astrrot terapist, doktor, tanı aracı, tedavi planı veya acil servis değildir. Yakın tehlike varsa önce yerel acil hizmetlere veya güvendiğiniz bir kişiye ulaşın.
Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.