Kaynaklar

Kaynaklar

Kaygı, zihinsel tekrar veya iş stresi yükseldiğinde kısa topraklanma, uyku, günlük ve öz şefkat egzersizleri kullanın.

Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.2026-07-09

Anxiety Kaygı yükselirken önce bedeni sakinleştirmek A 5-4-3-2-1 grounding practice for everyday anxiety. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Anxiety Panik kontrolü kaybetmek gibi hissettirdiğinde ne yapmalı Start with safety, then use grounding steps to get through the wave. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Anxiety How to recover after a panic wave passes Rest, lower stimulation, and write a short recovery note. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Sleep Uyumadan önce zihin durmadığında Use box breathing and a tomorrow list to reduce bedtime pressure. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Self Compassion How to write a thought record when you blame yourself Separate facts, automatic thoughts, evidence, and a more accurate sentence. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Mood Journal Duygu günlüğünü yük haline getirmeden tutmak A three-line journal method for triggers, body signals, and needs. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Low Mood What to do when sadness suddenly hits and you want to cry First stay safe, then use a small body-care and journaling step. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Relationship Social How to stop replaying an awkward social moment Separate what happened, what you guessed, and what you need next. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Relationship Social When no reply makes you anxious Break reply anxiety into facts, guesses, and one available action. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Work Stress How to calm down after work when you still feel tense Use a shutdown list and a body transition to leave work mode. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Work Stress What to do when Monday work anxiety starts early Shrink the whole week into the first small step for Monday morning. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Relationship Social How to review your feelings after an argument Separate facts, triggers, needs, and the next conversation boundary. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Work Stress When work pressure makes you want to cry Give the body a pause before deciding the next work step. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Anxiety How to tell everyday anxiety from a need for professional help Look at duration, daily function, avoidance, and risk signals. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Sleep A bedtime mood journal template Use four boxes to park worries and reduce bedtime rumination. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Self Compassion Kendini suçlama yükseldiğinde kendine ne söylemeli Turn inner criticism into facts, responsibility, and one kind next step. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Anxiety What to do when anxiety rises during a commute Use grounding that does not require closing your eyes. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor. Work Stress How to do an emotional reset before the weekend Use a three-column review to close the week without over-processing. 2026-07-09 · Yerelleştirilmiş taslak: AI/ürün incelemesi tamamlandı; ruh sağlığı uzmanı ve hukuki inceleme bekliyor.