安全边界：如果你出现胸痛、昏厥、严重呼吸困难，或担心自己无法保证安全，请优先联系当地紧急服务或身边可信的人。本文不能替代急救、诊断或治疗。
先确认现实安全
如果你正在开车，不要闭眼做练习，也不要分心看手机。先把车停到安全位置，或等到不需要操作车辆时再继续。如果你在公共交通上，先找一个能站稳或坐稳的位置。
坐姿或站姿落地
- 脚底：感受脚掌和地面、鞋底或车厢地板的接触。
- 手部：握住包带、扶手或衣角，描述它的温度和质地。
- 视线：找 3 个固定物体，例如站名、扶手、窗框。
- 呼气：轻轻延长呼气，不追求深呼吸，只让呼气比吸气慢一点。
给自己一个到站小计划
把目标缩小到下一站或下一个路口：我到那里后要做的一件小事是什么？可以是喝水、给朋友发一句话、找安静处坐 2 分钟，或者继续去目的地。
常见问题
通勤焦虑是不是说明我有焦虑症？
不能这样判断。偶发焦虑很常见；如果反复发生、持续影响出门、工作或生活功能，建议联系专业人员。
在车上能做呼吸练习吗？
如果你是乘客，可以轻轻延长呼气；如果你在驾驶，请优先安全驾驶，不要看手机或闭眼练习。
我越注意身体越害怕怎么办？
可以改成看见 3 个固定物体、数站名或找颜色，不强迫关注呼吸。
作者与审阅
撰写：星萝塔罗情绪自助内容编辑组
安全边界审阅：星萝塔罗产品安全边界校对
心理健康专业顾问复核：待补充（正式投放前完成）
法务/免责声明复核：待补充
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本文面向日常情绪自助，不用于诊断或治疗。当前仅完成产品安全边界校对，正式商业投放前仍需心理健康专业顾问与法务复核。
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