适合什么时候使用
适合不知道该怎么对自己好一点时，从最小照顾开始。
Three-card spread
自我照顾三张牌
自我照顾三张牌是一个低风险三张牌自我觉察牌阵，用来整理自我成长塔罗牌阵里的事实、需要和下一步。
第一张：身体需要
只描述当下可观察事实和身体感受，不急着解释原因，也不把牌义当结论。
第二张：情绪需要
整理真实需要、可调用资源或需要被看见的边界，让问题从脑内故事回到现实支点。
第三张：今天的小照顾
写下一个十分钟内能完成、低风险、可撤回的小动作。
记录模板
身体需要：____。情绪需要：____。今天的小照顾：____。
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