适合什么时候使用
适合重要沟通前把事实、感受、请求和底线提前写清楚。
Three-card spread
沟通前自我准备
沟通前自我准备是一个低风险三张牌自我觉察牌阵，用来整理关系复盘塔罗牌阵里的事实、需要和下一步。
第一张：我想说的事实
只描述当下可观察事实和身体感受，不急着解释原因，也不把牌义当结论。
第二张：我想保护的需要
整理真实需要、可调用资源或需要被看见的边界，让问题从脑内故事回到现实支点。
第三张：我能接受的边界
写下一个十分钟内能完成、低风险、可撤回的小动作。
记录模板
我想说的事实：____。我想保护的需要：____。我能接受的边界：____。
Continue
继续使用这个牌阵
常见问题
- 沟通前自我准备要抽几张牌？
- 这个页面按三张牌设计，分别看当下、需要和下一步，避免一次解释过多。
- 抽到不喜欢的牌怎么办？
- 先把它当作提醒，而不是结论；重点写下它让你想到的事实、感受和边界。
- 这个牌阵能处理危机吗？
- 不能。出现现实危险、自伤风险或强烈失控时，请优先联系当地紧急服务或危机热线。