先写三栏：事实是什么、我猜测了什么、我真正需要什么。等情绪强度下降后，再决定是否沟通、如何表达，或是否需要现实支持。
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关系与社交压力专题
关系和社交压力常常会把注意力拉到“别人怎么看我”“是不是关系出问题了”。这个专题不做关系判断，也不诊断社交焦虑，而是帮你把脑内回放变成可以处理的小步骤。
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