先做 3 轮方块呼吸，再写四格睡前记录：最担心的事、身体感觉、明天第一步、今晚可以放下的事。
Sleep
睡前放松与情绪暂存专题
睡前反复想事并不等于你不够自律。更温和的做法是让身体慢下来，把明天再处理的事暂存起来。
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焦虑自助练习专题
当焦虑很满时，先不急着解决所有问题。这个专题把身体落地、焦虑边界和思维记录放在一起，帮助你从可执行的一小步开始。
Sleep
睡前放松与情绪暂存专题
睡前脑子停不下来时，不必强迫自己立刻睡着。这个专题整理方块呼吸、睡前日记模板和轻量记录方法。
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工作压力与下班过渡专题
当工作压力大到很难关机时，先用收工清单、身体切换和求助边界，帮自己从持续紧绷里退一步。
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情绪记录与思维整理专题
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Self Talk
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低落与想哭时刻专题
突然很难过、想哭或空下来时，先不急着诊断自己。这个专题把低负担记录、身体照顾和现实支持边界放在一起。