先做三步：喝水或坐稳，给情绪强度打 1 到 10 分，再写三行：我现在的感觉、可能触发的事、接下来十分钟能做的一件小事。
Low Mood
低落与想哭时刻专题
低落很强的时候，大脑可能会要求你立刻想清楚原因。星萝塔罗更建议先把目标缩小到接下来十分钟：让自己保持安全、照顾身体，再决定是否需要联系现实支持。
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可以先做的一步
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